白髮長不停！ 營養師公開「白髮變黑飲食清單」1圖看

白頭髮可以黑回來？這有可能嗎？

為什麼會長白頭髮？

營養師程涵宇指出，白髮白髮變黑白頭髮與缺乏營養、停營圖壓力、養師飲食肥胖、公開抽菸、清單缺乏運動、白髮白髮變黑疾病、停營圖遺傳都有關係！養師飲食家族遺傳與少年白的公開發生最相關，另外，清單肥胖及抽菸都會在體內累積大量的白髮白髮變黑自由基，影響毛囊黑色素製造，停營圖也降低黑色素細胞自己修復的養師飲食能力！

白頭髮黑回來　必吃9大營養

1、公開B12：維持頭皮烏黑髮好循環

推薦食物：文蛤、清單海苔、牡蠣、起司、魚

2、生物素：活化黑色素細胞

推薦食物：熟雞蛋、豬肝、蘑菇

▲注意：生雞蛋含有抗生物素蛋白avidin，會阻礙人體對生物素（Biotin）的利用與吸收，所以記得煮熟再吃最好。

3、葉酸：供給毛囊營養

推薦食物：菠菜、青花菜、黑豆

4、維生素C：頭皮減壓抗氧化

氧化壓力會使黑色素細胞減少，是毛囊老化、頭髮變白的原因之一。維生素C能夠終止自由基的連鎖反應並降低氧化傷害，保護黑色素細胞降低白髮生成的機會！

推薦食物：芭樂、奇異果、甜柿

5、優良蛋白質：頭皮充足營養

蛋白質攝取不足與白髮有關！蛋白質是構成身體的主要成分，當然頭髮也不例外。當蛋白質攝取不足時，頭髮會變得顏色淡且細而易斷裂，然而當頭皮營養、蛋白質充足時，能夠提供頭髮充足營養並幫助穩固頭髮組織。

推薦食物：雞蛋、牛奶、黃豆

6、銅：黑色素生成的必要原料

推薦食物：牡蠣、黑巧克力75%↑

7、鈣：影響黑色素生成

推薦食物：羽衣甘藍、豆干

8、鋅/協：助體內多種酵素作用並且幫助黑色素的產生

推薦食物：蝦、南瓜子

9、鐵：幫助氧氣運送至頭皮毛囊促進頭髮健康生長

推薦食物：鵝肉、紅莧菜

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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